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Verbessere deine Karrieretechnik

Wenn Sie laufen, seit Sie ein Kind waren und die Gewohnheit beibehalten haben, ist es ziemlich wahrscheinlich, dass Sie in der Lage sein werden, richtig zu laufen, ohne viel denken zu müssen.

Aber wenn dies nicht der Fall ist, werfen Sie das Handtuch nicht weg. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Karriere-Technik zu verbessern. Und mehr Kilometer zu laufen ist nicht einer von ihnen. Aber es ist kein zweitägiger Prozess, die Verbesserung Ihrer Technik ist ein Prozess, der Zeit in Anspruch nimmt, also sollten Sie Geduld haben, um die Ergebnisse in Ihrer Gesamtzeit zu sehen.

Aber Karriere-Technik ist nicht nur wichtig, wenn es darum geht, Ihre Zeiten zu verbessern und schneller zu sein. Es ist auch vorteilhaft für Ihre Workouts, da es hilft, Verletzungen zu vermeiden, indem die Auswirkungen minimiert werden, die Muskeln und Gelenke erhalten. Sicherlich haben Sie als Läufer irgendwann eine Sehnenentzündung in der Achillessehne, Knie-Sehnenentzündung, Periostitis und viele andere typische Verletzungen bei Langläufern erlitten. Nun, ich muss Ihnen sagen, dass das Laufen mit einer unangemessenen Technik die Quelle vieler von ihnen sein kann.

Stellen Sie sich eine dieser Fragen:

Landest du mit der Ferse?

Sind deine Schritte zu lang?

Landen Sie mit dem Fuß vor der Körpermitte?

Wenn Sie positiv auf einen von ihnen reagieren, ist es, dass Sie Ihre Technik verbessern können (und sollten). Diese Veränderung wird nicht einfach sein, denn das Muskelgedächtnis wird versuchen, uns zu dem zu bringen, was wir gewohnt sind. Auch am Anfang wird es viel Aufwand erfordern und Sie werden sicherlich genug Beschwerden in den Zwillingen, Tibia und Gelenke leiden. Deshalb müssen wir die Trainingsroutine progressiv variieren, um nicht zu trainieren und Schmerzen in diesen Muskelgruppen zu vermeiden, die wir jetzt anfangen werden zu arbeiten.

Wenn wir über Karrieremechanik sprechen, müssen wir uns über unser Ziel klar sein: so schnell und effizient wie möglich zu handeln. Um dies zu tun, müssen wir alle mögliche Energie nutzen, um uns vorwärts zu bewegen, und alles, was wir nicht für diesen Zweck tun, ist ein Energieaufwand, wie zum Beispiel, sich zu vertikal zu bewegen oder Arme übertrieben zu bewegen.

Lass uns über die Karrieretechnik sprechen. Auf diesem Foto können wir sehen, was die unangemessene Technik ist.

Unzureichende Karrieretechnik

Foto von Peter Mooney .

Beim Laufen landet dieser Läufer mit der Ferse und vor dem Körper. Der Körper ist zu gerade und der Schritt ist sehr lang und dehnt das Knie vollständig aus. Wenn Sie auf diese Weise laufen, werden Sie die Auswirkungen auf die Gelenke von Knöchel, Knie und Hüfte erhalten. Wenn Sie mit dem Fuß vor dem Körper landen, wird das Knie am stärksten getroffen. Wenn Sie das Knie gerade halten, wird die Vorwärtsbewegung gestoppt.

Karrieretechnik "Natürliches Laufen"

Wir gehen jetzt mit der Technik, die für Langstreckenläufer am besten geeignet ist. Diese Technik wird "natürliches Laufen" genannt. Was ist natürliches Laufen? Es läuft wieder wie früher, als wir noch Kinder waren und barfuß rannten.

Der erste ist die Position. Der Rücken sollte gerade sein und wir sollten uns leicht lehnen. Fast so, als ob Sie nach vorne fallen würden, werden wir auf diese Weise Trägheit für den nächsten Schritt haben. Das Aussehen muss immer dahin gehen, wohin wir gehen, wir dürfen niemals auf die Füße schauen.

Wir werden das Foto des Läufers, das wir oben gesehen haben, mit einem anderen Foto vergleichen, auf dem die Karrieretechnik angemessen ist.

Korrekte Karrieretechnik

Foto durch walknboston .

Es ist leicht, die Unterschiede zu erkennen. Körper leicht nach vorne verschoben, der Fußtritt landet unter der Vertikalen des Körpers und mit dem zentralen Bereich des Fußes, anstatt mit der Ferse. Beugte Knie und gerade Schultern und Hüften. Die Bewegung ist sehr sauber. Lande mit einem Fuß richtig und stoße mit dem anderen, um vorzurücken. Der Läufer des ersten Fotos landete mit ausgestrecktem Bein und verlangsamte den Vorstoß.

Kurz gesagt und um eine Zusammenfassung der richtigen Karrieretechnik zu machen, sind dies die Details, die Sie beachten sollten:

Halten Sie Ihren Fuß so wenig wie möglich auf dem Boden. Denken Sie daran, durch die Glut in den Freudenfeuern von San Juan zu rennen. Wenn Sie Ihren Fuß längere Zeit in Kontakt mit der Glut stehen lassen, brennen Sie. Sie müssen schnell sein.

Der Fuß sollte so nahe wie möglich an seinem zentralen Teil und direkt unter der Vertikalen des Körpers, dem Schwerpunkt, auf den Boden treffen.

Lehnen Sie sich leicht von den Knöcheln ab, halten Sie aber Schultern, Hüften und Knöchel in einer geraden Linie. Das heißt, bewegen Sie nicht nur den Oberkörper nach vorne, es muss der ganze Körper sein.

Versuchen Sie, eine hohe Rate beizubehalten. Idealerweise 180 Schritte pro Minute.

Bewegen Sie Knie und Füße horizontal, ohne viel Boden zu heben.

Die Ellbogen müssen in einem Winkel von 90 Grad oder weniger gedreht werden.

Es wird vermieden, dass sich die Arme seitlich bewegen und die Ellenbogen den Torso nicht passieren.

Ich lasse dieses Video unentbehrlich. Siehe die Karrieretechnik des Kenianers Moses Mosop.

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